orzechy włoskie białko

[...] 5g ww/kg, 1.3t/kg) Białko z piersi z kurczaka, ryb, wołowiny, jajek, odżywki. Węgle z płatkow owsianych, ryzu, makaronów. Tluszcze tylko z oliwy oliwek, czasem jakies orzechy wloskie. Przerwy miedzy posilkami od 2.5 czasem do 4 godzin. Na początku standardowe FBW, żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń itp. Później split, łączone partie, klata [...]

Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]

[...] przedstawic moj plan na zrzucenie fatu DIETA: 2400kcal (-300 od zapotrzebowania) b2.1/t1.1/w1.5 Przykładowy dzien: POSIŁEK I mleko 1.5% płatki owsiane ostrowia wpc80 orzechy włoskie POSIŁEK II jajecznica pomidor POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie [...]

[...] cyklu na masę z użyciem saa (enan,mix,bold). Waga startowa: 88kg Białko 3g/kg masy = 264 Węglowodany 6g/kg m = 528 Tłuszcze 1g/kg m = 88 1 Godz 8.00 Płatki owsiane 100g orzechy włoskie mleko 200ml + 25g białka ( z suplementu) 2. Godz 10.00 Ryż 100g kurczak 200g warzywa 300/400g + oliwa 3. 13.00 Ryż 100g Kurczak 200g warzywa 300/400g + [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała (kg):72 Wzrost (cm):180 Wiek:27 Aktywność fizyczna: Umiarkowana Współczynnik BMR 1774.8 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2750.94 Węglowodany 55% 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W [...]

witam, prosilbym bardzo o ocenienie diety, czy nadaje sie na redukcje. 7:00 Płatki owsiane(100g) Jabłko(100g) Jajecznica(z trzech jajek, ~150g) Mleko odtłuszczone(300ml) Orzechy włoskie(30g) RAZEM: 42g białka 42 tłuszcz 89 węgle 904 kcal 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(40g) Sałata(5g) Papryka [...]

Daje diete do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

[...] zarys wyglada mniej wiecej tak: Minimum: 2400-2500kcal Białko: ~124g WW: ~300g, balans w zaleznosci od reakcji organizmu (fat) T: ~`70g 1 posiłek: Owsiane+mleko+rodzynki+orzechy włoskie+oliwa 2 posiłek: Razowiec+chuda wedlina, najszczesciej z pieczeni z kuraka+warzywa 3 Posiłek jaja kurze cale+warzywa+wegle 4 Polsilek (przed treningiem) Ryz [...]

Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]

Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem. Co polecalibyście robić po obecnym FBW ? Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest. Co może być tego przyczyną? Czy muszę [...]

[...] ale juz od miesiaca zaczelem znow cwiczyc. To takie poczatkowe info ;) Dietka. Jesli chodzi o diete to prubuje jesc zdrowe rzeczy: -sniadanie - platki owsiane, rodzynki, orzechy wloskie, owoc -2gie sniadanie - 2-3 kanapki(chleb razowy, ser zoolty, indyk) -obiad - ryz/makaron/kasza gryczana z piersia kurczaka i warzywami -2gi obiad - to samo [...]

Hej, Poczytałem nieco i rozpisałem sobie diete. Jako że to moja pierwsza dieta (wcześniej jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare [...]

[...] sprawdzenie. Wstaję przed 6:00 i przyjeżdżam ze szkoły około 16:00-17:00. 6:00 B/T/W/kal 500ml mleka 2% 15/10/23,5/244 100g płatków owsianych 11,9/7,2/69,3/390 20g orzechy włoskie 3,2/12/3,6/129 Białko-30,1 Tłuszcze-29,2 Węglowodany- 96,4 Kcl-763 9:30(Jem w szkole) 160gr chleba żytniego(4 kromki) 10,7/2.8/86/413 100gr sera białego [...]

[...] witaminami, mineralami ktore juz mam Dieta- to rowniez licze na sugestie podpowiedzi doswiadczonych kolegow. 1 izolat whey 50g platki owsiane 50g banan, rodzynki ,orzechy wloskie, platki niestety na mleku inaczej nie daje rady zjesc-placek tez odpada. 2 jajecznica 1cale 7bialek, z makaronem pelnoziarnistym 50g 3 200g cycka, 50g ryzu [...]

Jesli moglibyscie to zobaczce i ocencie moja diete. Sklada sie ona z 5 posilkow. pierwsze to bialko, drugie tluszcze, trzecie weglowodany, czwarte to ilosc kalorii Sniadanie kolo 8:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g / 8,5/3,75/12,5/120 Płatki kukurydziane 40g/ 2,76/1 /33,44/146,4 Ser twarogowy chudy 100g /19,8/0,5/3,5 [...]

[...] (gainer built) Hitec Anabol Gain 17-18 trening 18: - odżywka (gainer built) Hitec Anabol Gain 18;50 - Ryż biały wraz z kurczakiem smażonym ok 22 - ser biały półtusty 100g + orzechy włoskie bądź wafle ryżowe Trening który miałem do końca marca Pon: Klatka + BIceps - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie na ławce ze skosem 30 stopni - [...]

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]

[...] 1 Płatki owsiane 60g jogurt naturalny chleb fit 2kr. ser zolty szynka z kurczaka warzywa posilek 2 5jaj migdaly platki 25g warzywa brokuly twarog 100g trening banan orzechy wloskie 25g posilek 3 filet z kurczaka 250 ryz basmatii 100g warzywa posilek 4 salatka z makreli z warzywami badz makrela wedzona posilek 5 twarog poltlusty 150g [...]